پوشیدن Ú©ÙØ´ خوب به شما Ú©Ù…Ú© Ù…ÛŒ کند تا بهترین Øالت را داشته باشید Ùˆ از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. انتخاب Ú©ÙØ´ Ù…ÛŒ تواند روی Ú©Ù„ بدن شما تأثیر بگذارد ØŒ نه Ùقط روی پاها.
به دنبال Ú©ÙØ´ÛŒ باشید Ú©Ù‡:
کمر سÙت داشته باشید. در یک دست پاشنه Ùˆ در دست دیگر Ú©ÙØ´ را بالای پاشنه بگیرید. شما نباید بتوانید Ú©ÙØ´ را از کنار پا به اطرا٠پاشنه Øرکت دهید.
مقدار Ú©Ù…ÛŒ گشتاور داشته باشید. Ú©ÙØ´ را در دو انتهای آن Ù†Ú¯Ù‡ دارید. باید بتوانید Ú©Ù…ÛŒ آن را بچرخانید.
جایی که انگشتان شما خم می شود خم شوید ..
پشتیبانی قوس را ارائه دهید. اگر Ú©ÙØ´ تکیه گاه قوسی ندارد ØŒ یک تکیه گاه قوس اضاÙÛŒ اضاÙÙ‡ کنید. Ù…Øصولات Spenco ØŒ Powerstep Ùˆ Superfeet اغلب راØت هستند. تکیه گاه قوس را بدون Ùشار دادن انگشتان پا یا لغزش Ú©ÙØ´ از پاشنه ØŒ در Ú©ÙØ´ قرار دهید.
در انگشتان پا به اندازه کاÙÛŒ پهن Ùˆ بلند هستند. نباید انگشتان را به داخل Ùشار دهد یا آنها را Øلقه کند.
بلاÙاصله اØساس راØتی کنید.
Ú†Ù‡ موقع Ú©ÙØ´ را تعویض کنید؟
به پاشنه پا نگاه Ú©Ù† بیشتر اÙراد به مرور زمان قسمت پاشنه را Ùرسوده Ù…ÛŒ کنند. وقتی پاشنه زاویه پیدا کرد ØŒ هر قدمی را Ú©Ù‡ برمی دارید تغییر Ù…ÛŒ دهد Ùˆ Ù…ÛŒ تواند باعث درد در پا یا پشت شود. Ùروشگاه های تعمیر Ú©ÙØ´ ممکن است بتوانند پاشنه پا را درست کنند. در غیر این صورت ØŒ Ú©ÙØ´ را تعویض کنید.
Ú©ÙØ´ های دویدن Ù…ÛŒ توانند قبل از پوشیده به نظر رسیدن ØŒ درد ایجاد کنند. این به این دلیل است Ú©Ù‡ آنها توانایی جذب شوک را از دست Ù…ÛŒ دهند. دستورالعمل تعویض Ú©ÙØ´ های دویدن هر 350 تا 500 مایل است. Ú©ÙØ´ های دویدن مسن تر از یک سال نیز ممکن است به دلیل تغییر در ک٠با قرار گرÙتن در معرض رطوبت یا گرما باعث درد شوند. Ú©ÙØ´ های مخصوص دویدن را Ùقط برای دویدن ذخیره کنید Ùˆ این باعث اÙزایش طول عمر Ú©ÙØ´ Ù…ÛŒ شود. از Ú©ÙØ´ های دویدن قدیمی Ù…ÛŒ توان برای راه رÙتن استÙاده کرد.
Ùاکتورهای مختلÙÛŒ را برای Ú©ÙØ´ های مختل٠در نظر بگیرید:
Ú©ÙØ´ ورزشی: چهار نوع Ú©ÙØ´ مخصوص دویدن وجود دارد: کنترل Øرکت ØŒ ثبات ØŒ خنثی / بالشتک Ùˆ مینیمالیستی. Ú©ÙØ´ مناسب شما بر اساس نوع قوس Ùˆ بیومکانیک است. یکی از راه های تست Ú©ÙØ´ راه رÙتن Ùˆ دویدن در آن است. همچنین Ù…ÛŒ توانید روی یک پا تعادل برقرار کرده Ùˆ اسکوات یک پا انجام دهید. Ú©ÙØ´ باید Ùوراً اØساس راØتی کند Ùˆ این آزمایشات باید در Ú©ÙØ´ مناسب اØساس راØتی کند.
برای ورزش های دادگستری ØŒ یک Ú©ÙØ´ مخصوص ورزش بهتر از یک Ú©ÙØ´ مخصوص دویدن است زیرا پشتیبانی بیشتری را در کنار هم ایجاد Ù…ÛŒ کند. برای روتختی ØŒ انتخاب Ú©ÙØ´ÛŒ Ú©Ù‡ به شما امکان Ù…ÛŒ دهد یک پایه قوس اضاÙÙ‡ کنید ØŒ Ù…ÛŒ تواند Ù…Ùید باشد.
Ú©ÙØ´ های مینیمالیست برای دویدن جلوی پا برای شبیه سازی دویدن "پابرهنه" استÙاده Ù…ÛŒ شود. برای جلوگیری از آسیب دیدگی ØŒ بهتر است به آرامی زمان اضاÙÙ‡ کنید Ùˆ برای Ùرم مناسب راهنمایی بگیرید.
صندل: Ùلیپ Ùلاپ Ùقط برای راه رÙتن در مساÙت کوتاه مناسب است. صندل هایی را انتخاب کنید Ú©Ù‡ بند بیشتری از پا را بپوشاند Ùˆ یا دور آن را بپیچید.
چکمه ها ممکن است گشاد باشند Ùˆ از ک٠پا پشتیبانی نکنند. اÙزودن پشتیبانی قوس Ù…ÛŒ تواند راØتی را بهبود بخشد.
Ú©ÙØ´ های لباس زنانه اغلب به ضرر پا ØŒ زانو Ùˆ ستون Ùقرات است. پاشنه ها وضعیت Ú©Ù„ بدن را تغییر داده Ùˆ Ù…ÛŒ توانند باعث درد شوند. اگر پاشنه Ù…ÛŒ پوشید ØŒ یک Ú©ÙØ´ پاشنه پایین ØŒ یک پاشنه یا گوه پهن تر Ùˆ یک پاشنه ای Ú©Ù‡ خم نمی شود انتخاب کنید. در صورت لزوم ØŒ از Ú©ÙØ´ های پاشنه بلند استÙاده کنید ØŒ اگر مجبورید هر مساÙت را Ø·ÛŒ کنید ØŒ به یک پاشنه پایین بروید.
برای بستن Ùˆ گره گشایی Ú©ÙØ´ خود وقت بگذارید:
Ú©ÙØ´ شما وقتی کاملاً متناسب باشد Ùˆ بدون کشیدن به اطرا٠، مانند کشش پای شما عمل کند ØŒ بهترین عملکرد را خواهد داشت. بیرون آوردن Ú©ÙØ´ بدون گره زدن باعث Ù…ÛŒ شود Ú©Ù‡ تکیه گاه در Ú©ÙØ´ خیلی سریعتر خراب شود.
Ùروشگاه های Ú©ÙØ´ در نزدیکی دانشگاه با کارکنان آگاه:
Ú©ÙØ´ های کوهنوردی به طور همزمان عادی ترین Ùˆ گیج کننده ترین قطعه تجهیزات کوهنوردی هستند اما بیشترین تأثیر را در عملکرد Ùˆ راØتی کوهنوردی شما دارند. در زیر ØŒ شما را از Ù„Øاظ اصطلاØات Ùˆ اصطلاØات پیچیده Ú©ÙØ´ راهنمایی خواهیم کرد ØŒ بنابراین Ù…ÛŒ توانید Ú©ÙØ´ÛŒ بخرید Ú©Ù‡ عملکرد Ùˆ راØتی شما در کوهنوردی را به Øداکثر برساند.
Ú©ÙØ´ صعود کننده
کلیک کنید
دانستن این اصطلاØات اصلی به روشن شدن توصیه های ما Ú©Ù…Ú© Ù…ÛŒ کند. لازم نیست Ú©Ù‡ آنها را بخاطر بسپاریم ØŒ اما ما اصطلاØات "last" Ùˆ "rand" را از این مرØله به بعد غیر همه گیر Ù…ÛŒ کشیم.